Een eetdagboek bijhouden helpt je gezonder te eten en te leven

Je wilt je eetpatroon in kaart brengen, vindt het fijn om te weten wat je per dag eet en drinkt of probeert wat kilo’s te verliezen. Wat je motivatie ook is, een eetdagboek helpt je deze doelen te bereiken. In een eetdagboek houd je namelijk een aantal zaken bij die te maken hebben met eten, drinken en beweging. Ook noteer je uiteraard welke vooruitgang je boekt en dat werkt bijzonder motiverend.

Dus wil jij meer inzicht in je voedingspatroon en eetgewoontes? Haal dan snel een voedingsdagboek in huis!

Redenen om een eetdagboek bij te houden

Er zijn verschillende redenen om een eetdagboek bij te houden. Waarom jij wilt bijhouden wat je iedere dag eet en drinkt en wat je dagelijks aan beweging doet, is helemaal aan jou. Het helpt je hoe dan ook met het inzicht krijgen in jouw gewoontes wanneer het gaat over eten, drinken en bewegen. Dit kun je bijvoorbeeld als volgt gebruiken:

• Het geeft je duidelijk inzicht in wat je iedere dag binnen krijgt: het zal je bijvoorbeeld verbazen hoeveel calorieën er in een cappuccino zitten!
• Het maakt inzichtelijk hoeveel je iedere dag beweegt
• Als je wilt afvallen, kun je bijhouden hoeveel kilo’s en centimeters je iedere week verliest
• Het helpt je verkeerde eetpatronen te ontdekken: ben je een rasechte emotie-eter? Of eet je juist als je verveeld bent?
• Het werkt als een stok achter de deur als je een voedingsgerelateerd doel wilt bereiken

Heb je een heel andere motivatie om een voedingsdagboek bij te houden? Geen probleem, uiteraard. Het is immers jouw dagboek!

Zo vul je een eetdagboek in

Als je een eetdagboek gaat bijhouden, begin je met het invullen van enkele belangrijke gegevens. Dit zijn bijvoorbeeld:

• Je gewicht
• Je taille-omtrek
• Je buikomtrek
• Je armomtrek
• Je kledingmaat

Vooral als je het eetdagboek wilt bijhouden als steuntje in de rug bij het afvallen, zijn dit belangrijke gegevens. Als je iedere week jezelf opnieuw weegt en meet, kun je makkelijk veranderingen signaleren. En als het de goede kant opgaat, is dat natuurlijk extra motiverend! Ook als het wat minder gaat, geeft het een extra zetje.

Daarnaast is er in een voedingsdagboek ook altijd plek voor het noteren van je doel(en) en motivatie(s). Op momenten dat het even tegenzit of wanneer je je afvraagt waarom je het eigenlijk allemaal doet, kun je dit er nog eens bij pakken. Soms is het even nodig om terug naar de basis te gaan en opnieuw te bedenken wat je doelen zijn en waarom.

Wat het bijhouden van een eetdagboek je kan vertellen

Een eetdagboek bijhouden helpt je niet alleen als je wilt afvallen. Het is ook een heel goed hulpmiddel om patronen in kaart te brengen. Juist doordat je iedere dag nauwkeurig bijhoudt wat en wanneer je gegeten en gedronken hebt, kun je hier heel veel informatie uithalen.

Bovendien draait het bij het invullen van een eetdagboek niet alleen om voeding. Er zijn nog andere factoren die een belangrijke rol spelen in hoe jij met voedsel omgaat, dus de volgende zaken kun je ook noteren in je eetdagboek:

• Wat je die dag aan beweging hebt gedaan (wat, wanneer en hoe intensief)
• Hoe je ’s nachts geslapen hebt
• Hoe je je voelt – emoties beïnvloeden immers ook ons eetgedrag

Nadat je je eetdagboek een aantal weken hebt bijgehouden, zul je je patronen kunnen ontdekken. Misschien grijp jij wel snel naar die reep chocolade als je even niet zo lekker in je vel zit of skip je consequent het ontbijt. Er zijn namelijk verschillende negatieve eetpatronen en als je die wilt doorbreken om zo gezonder te gaan leven, moet je natuurlijk wel weten waar bij jou het probleem zit.

Je kunt bij een negatief eetpatroon bijvoorbeeld denken aan:

• Je eet te veel ongezonde producten
• Je eet gezond, maar (veel) te veel en krijgt daardoor meer calorieën binnen dan je nodig hebt
• Je eet op onregelmatige momenten en grijpt daardoor sneller naar (ongezonde) tussendoortjes
• Je eet te weinig (in zijn algeheel of te weinig gezonde producten)
• Wanneer je stress hebt, eet je helemaal niet meer
• Je eet uit gewoonte en pakt bijvoorbeeld altijd een zak chips zodra de tv aan gaat
• Je eet als je je verveelt, je zorgen maakt en/of als je verdrietig bent

Zodra je inzichtelijk hebt welk(e) eetpatroon / eetpatronen jou dwars zitten, kun je gericht aan de slag om dit te veranderen.

Wetenschappelijk bewijs: het werkt echt

Dat het bijhouden van een eetdagboek je helpt om je doelen te bereiken, is geen fabeltje of reclamepraatje. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen! Het is namelijk onderzocht wat het effect van het bijhouden van een eetdagboek is.

In dit onderzoek werd een jaar lang een groep van 123 vrouwen tussen de 50 en 75 jaar gevolgd. De vrouwen die in dit jaar trouw hun eetschema bijhielden, vielen bijna drie kilo meer af dan de vrouwen die dit niet hadden gedaan.

Het fijne aan een eetdagboekje is dan ook dat het eigenlijk geen moeite kost om het in te vullen, maar dat je er wel heel goede resultaten mee kunt bereiken. Wij zouden dan ook willen zeggen: probeer het vooral zelf!

De mooiste eetdagboeken op invulboekjes.nl

Je kunt je eetdagboek kopen op invulboekjes.nl. Hier vind je de leukste invulboeken en een ruim assortiment aan eetdagboeken mag zeker niet ontbreken. Het is immers fijn om wat te kiezen te hebben, zodat je altijd het dagboek kunt vinden dat bij je past. Benieuwd naar wat wij te bieden hebben? Deze merken vind je onder andere in ons assortiment:

Eetdagboeken van Studio DEMICO

Wil jij op een overzichtelijke en makkelijke manier bijhouden wat je iedere dag eet, drinkt en aan beweging doet? Het eetdagboekje van Studio Demico heeft een praktische indeling waardoor je aan het eind van de dag snel kunt invullen wat je die dag gegeten en gedronken hebt. Ook is er aandacht voor beweging, slaap en hoe je je voelt.

Eetdagboeken van PaperStore

Een voedingsdagboekje bijhouden is natuurlijk nóg leuker als je blij wordt van de mooie kaft. Daarom komt Paperstore met eetdagboeken in drie verschillende kleuren. Ook over de inhoud is nagedacht, want het invulboek is overzichtelijk ingedeeld en bevat goede tips over gezond eten en bewegen. Dat is dus mooi meegenomen!

Hier vind je de eetdagboeken van PaperStore.

Eetdagboeken van SilliBeads

Als je een eetdagboek bijhoudt, wil je niet eindeloos bezig zijn met het invullen daarvan. Het eetdagboek van Sillibeads laat zien dat dit ook helemaal niet nodig is. Op de bladzijde per dag vind je de belangrijkste zaken die je tussendoor makkelijk even in kunt vullen. Het zwartwitte no-nonsense design is bovendien lekker duidelijk.

Hier vind je de eetdagboeken van SilliBeads.

Eetdagboeken van Van Mariel

Nog zo’n eetdagboek zonder al te veel poespas. Dit handige invulboekje van Van Mariel heeft ruimte voor het bijhouden van wat je iedere dag eet, drinkt, hoeveel je beweegt en het aantal stappen dat je zet. Uiteraard is er ook plek om bijzonderheden te noteren, want dit helpt je met het ontdekken van vaste patronen.

Hier vind je de eetdagboeken van Van Mariel.

Eetdagboeken van Fyllbooks

Overzicht motiveert. Daarom komt Fyllbooks met een praktisch eetdagboek waarin je je doelen, motivatie en alle belangrijke gegevens kwijt kunt. Iedere dag vul je een bladzijde in met wat je die dag hebt gegeten en gedronken. Om het helemaal compleet te maken, is er uiteraard ook ruimte voor het aantal uur dat je geslapen hebt, hoeveel je bewogen hebt en hoe je je die dag voelde.

Hier vind je de eetdagboeken van Fyllbooks.

Eetdagboeken van De Lantaarn

Ben jij toe aan een echt gezonde levensstijl? Het eetdagboek van De Lantaarn helpt je hierbij. Je houdt hierin namelijk niet alleen je eigen gewoontes bij, maar je krijgt ook superveel informatie over gezonder leven. Dit invulboekje puilt uit met tips, trucks, opdrachten en stickers om ervoor te zorgen dat jij je doelen haalt.

Hier vind je de eetdagboeken van De Lantaarn.

Je eetdagboek personaliseren

Natuurlijk kies je het eetdagboek dat jij het leukste vindt. Maar wist je dat we bij invulboekjes.nl ook alles in huis hebben om het bijhouden van een eetdagboekje nóg leuker te maken? Dit doe je bijvoorbeeld met stickers die helemaal bij het thema eten passen.

Bij onze speciale accessoires voor invulboeken vind je alles wat je kunt gebruiken om je voedingsdagboek nog verder te personaliseren. Van figuurscharen om zelf creatief aan de slag te gaan met papier, hoogwaardige (kleur)potloden en pennen tot washi tape in allerlei designs. Zo wordt invullen helemaal een feestje en ben je nóg gemotiveerder om je eetdagboek goed bij te houden.

Meteen aan de slag? Dit zijn onze invulboek accessoires.

Een eetdagboek bestellen op invulboekjes.nl

Nu je al die leuke eetdagboeken hebt bekeken, wil je natuurlijk meteen aan de slag. Wij stellen onze collectie invulboekjes met veel zorg samen, dus je hebt heel veel keuze. Eén van onze speerpunten is bovendien dat wij altijd uit voorraad leveren, waardoor we korte levertijden hebben. Als je vandaag bestelt, heb je je eetdagboek meestal de volgende dag al in huis.

Daarnaast bieden wij ook de mogelijkheid om het pakket naar een ophaalpunt te laten sturen, zodat je het zelf kunt ophalen wanneer het jou uitkomt. Zo hoef je niet naast de brievenbus te blijven wachten, maar kun je gewoon doorgaan met je dagelijkse bezigheden.

Bij invulboekjes.nl vinden we het tot slot belangrijk dat je kunt betalen zoals jij dat wilt. Bij ons kies je dus voor iDeal, PayPal, AfterPay, Apple Pay of creditcard – net wat jij prettig vindt.

Tip: Ook heel leuk en handig bij de eetdagboeken, zijn onze recepten invulboekjes. In dit boekje kun je je eigen favoriete recepten overzichtelijk bewaren. Daarbij kun je nog eens kijken naar een handige maaltijdplanner, om je maaltijden in te planner en weekplanner om je week te structureren.